zapotrzebowania kaloryczne

[...] współczynnik" no w kazdym razie,sposobow jest kilka,wszystkie sprowadzaja sie do tego,ze otrzymany wynik powinien byc tylko jakims tam punktem wyjsciowym,bo dokladnie zapotrzebowania i tak nie wyliczysz,z racji,ze zbyt wiele czynnikow ma na nie wplyw. takze wylicz cos sobie,uloz diete i na podstawie zmian jakie beda zachodzily w Twoim [...]

Osoba ważąca 90 kg i 10%bf ma takie samo zapotrzebowanie kaloryczne co osoba wazaca 90 kg i 25. % Bf? Widziałem gdzieś ze przed liczeniem zapotrzebowania powinno się odejmowac mniej więcej trochę tłuszczu? Wydaje mi się ze cały czas źle licze.

Ok, na razie mam suche obliczenia zapotrzebowania (mam nadzieje, że dobre). Dziś rano się ważyłem, waga wskazała 94kg. Tak więc: Moje TDEE = 2707 (z wzoru waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR), BMR x współczynnik aktywności 1,2) i teraz zapotrzebowanie makro: białko = 188g/752kcal węgiel = 4x120g/480kcal tłuszcz = 2707 [...]

[...] - np. dla osoby średnio zatłuszczonej bierze xx kcal na kg masy ciała. Mam 185 cm wzrostu i ważę 98 kg (poziom tkanki tłuszczowej szacuje na ok. 22-25%). Czy może mi Pan zasugerować jakiś sposób wyliczenia mojego zapotrzebowania na kalorie? Jaki rozkład BTW przyjąć (redukcja)? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2012-08-26 15:30:08

[...] (...) na biezaco trzebaby korygowac i wnosic poprawki, bo codziennie zapotrzebowanie na energie jest inne. Zawsze wychodzimy z punktu w którym się znajdujemy.Obliczanie zapotrzebowania,można o kant dupy potłuc,bo sprawdzi się tylko dla osoby,która nigdy z odżywianiem nie miała nic wspólnego,jako baza wyjściowa.Obserwowanie sylwetki i [...]

"Cały czas mam delikatne wątpliwości co do mojego zapotrzebowania kalorycznego - czy 'zero' w postaci 2800 kalorii jest poprawnie wyliczone. Korzystałem już z kilku zarówno kalkulatorów, jak i wzorów - gdzie przy kalkulatorach wychodzi mi ok. 3400 kalorii, a przy wzorach 2700-2900." W takiej sytuacji wylicz średnią i w ten sposób ustal swoje [...]

[...] się dowiedzieć czy zapotrzebowanie kaloryczne oraz b/t/w dla 58kg ektomorfika jest poprawne: b - 1.8g/kmc 1g-4kcal =420kcal t - 1,4g/kmc 1g-9kcal =730kcal w - 5g/kmc 1g-4kcal =1160kcal wyszło 2310 kcal + 300 kcal (początkowa nadwyżka kaloryczna) = 2610 kcal. Czy ten sposób obliczenia zapotrzebowania kalorycznego jest ok?

Musisz najpierw policzyć sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, następnie ułożyć odpowiednią dietę (bilans kaloryczny -20-25% dziennego zapotrzebowania) i dodać do tego aeroby gdzie sesja powinna trwać 45-60'. Do tego jakieś ćwiczonka siłowe. Aeroby najlepiej wykonywać na czczo lub po treningu siłowym.

[...] kaloryczne są możliwe ale przy zaplanowanej strategii żywieniowej gdzie ktoś wie co robi. Natomiast w Twoim przypadku najlepiej by się sprawdziło policzenie skrupulatne zapotrzebowania, ułożenie jadłospisu i trzymanie się go bo to jest klucz do sukcesu. Jest dieta ułożona przestrzegana, do tego trening i wówczas można kontrolować postępy co [...]

[...] jesc tyle na ile mam ochote to starcza mi 2 serki danio ed Nie wiem skad sobie ubzdurales z tym jedzeniem ponad zapotrzebowanie. Przeciez to oczywiste ze mowimy na poziomie zapotrzebowania do wagi. A to ze jedni wola mase i musza jesc tyle ile trzeba by ja utrzymac i ew zwiekaszac a inni robia zezbe i moga jesc mniej to juz sa indywidualne [...]

[...] czyli -siłka (50 minut), aeroby (od 30 minut wzwyż), w dzień nietreningowy HIIT(od 20 minut wzwyż) przy takiej aktywności i obecnej wadze proponowane zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200 kcal ile zatem powinienem zjechać z kalorami z tego zapotrzebowania? do rozpisanej przeze mnie diety dołozyc więcej węgli? tłuszczu? bo białka raczej wystarczy

[...] przed snem? Wyznajesz denną zasadę nie jedzenia po 18? 1 pytanie- czy jem wystarczająco dużo? To mogą powiedzieć tylko obliczenia kaloryczne diety/posiłków oraz Twojego zapotrzebowania 2 pytanie- w co wzbpogacić dietę, a co z niej wyeliminować? Bardzo mało masz tłuszczy 3 pytanie- wszystko czego jeszcze nie wiem, a warto bylo zeby mi [...]

[...] tego że zaczynam właściwie na nowo, nie chce brać odżywek w tym momencie. Co do problemów diety: Nie wiem jak zredukować ilość białka Ponadto mam niesamowite przekroczenie zapotrzebowania sodu (471%), fosforu (365%), manganu (362%), witamin: D(290%), E (225%), Niacyny (281%), B12 (295%), Folacyny (177%) oraz C (238%). (Czy to źle) Jeśli ktoś z [...]

W punkcie drugim swoich obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu dałeś współczynnik aktywności fizycznej razy 7, a powinno być razy 5. W takiej sytuacji zapotrzebowanie kaloryczne będzie trochę niższe i wydaje się wtedy bardzo realne, coś około 3100 kalorii. Nie pozostaje więc nic innego, jak zacząć jeść właśnie tyle, czyli tak jak [...]

[...] cel: redukcja Dzień treningowy: 2345 kcal (zapotrzebowanie ogólne na dzień lekko aktywny) - 180 g białka, 304 g węgli, 45 g tłuszczy Dzień nietreningowy: 1742 kcal (-20% zapotrzebowania na dzień o niskiej aktywności) - 180 g białka, 127 g węgli, 56 g tłuszczy Wcześniej Biniu napisał, że używanie kalkulatora i trzymanie się deficytów to [...]

[...] i tłuszczy(ok. 40g białka i ok 40g tłuszczu jaies warzywa)- ok 500-600kcal. 17:00-17:30 Trening (przed i po treningu 2 tabsy BCAA) 19:30- posiłek głowny 21:00- reszta zapotrzebowania(głownie białko wolno rozkładajace sie typu ser twarogowy) 22:00-sen i okolo 2-3l płynów w ciagu dnia. Pytania na temat diety: -czy moge przekroczyc ilosc [...]

[...] posiłków. Jestem taki pełny. Z innej beczki czy moge brać multiwitaminy z olimpa po posiłku składającym się również tłuszczy i do tego omega 3 ? 1. najlepsza metoda oceny zapotrzebowania jest prowadzony dzienni i ocena zmian ... wzroy to jedynie przyblizenia - raz lepsze raz gorsze- czasem smieciowe ... ale od czegos trzeba zaczac jesli sie [...]

Karwanos - u osób otyłych robi się większe cięcia kaloryczne niż 400kcal od bierżącego zapotrzebowania. Sam zalecam często cięcia przekraczajace 1000kcal

[...] dziennika posiłków vitalmaxa, zapotrzebowanie kaloryczne jest spełnione, ale zapotrzebowanie na witaminy i minerały przerasta założone normy, np. Fosfor 353 % dziennego zapotrzebowania a wit B12 ok 212 % dzien.zap. Czy nie doprowadzi to do nieporządanych skutków, i czy mogę się suplementować zma ( zapotrzebowanie na cynk i magnez też większe [...]

Hej, pytanie mam odnośnie liczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jak policzyć moje zapotrzebowanie kaloryczne? I tu nie mam na myśli ogólnych wzorów, tylko dokładnie chce to obliczyć i na podstawie tego ułożyć dietę, a nie na podstawie ogólnych założeń. z Góry dzieki za odp.